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降血糖、防三高 专家为你开慢病“处方”

编辑: 佚名 来源: 未知 时间: 2019-08-13 14:03
内容摘要:   在信息安全方面,要求按照《中华人民共和国网络安全法》的要求落实三项制度,确保信息安全,防止泄露学生隐私。在规范经营方面,要求在培训平台显著位置公示收费项目、标准及退费办法,不得收取超过60课时或3

  在信息安全方面,要求按照《中华人民共和国网络安全法》的要求落实三项制度,确保信息安全,防止泄露学生隐私。在规范经营方面,要求在培训平台显著位置公示收费项目、标准及退费办法,不得收取超过60课时或3个月的费用,提供格式合同,降低群众消费风险。而限期整改方面也有时间表。“经排查发现问题的校外线上培训机构应当按整改意见进行整改,2020年6月底前完成整改。

  广州生活味浓,且丰俭由人,月入千元与月入万元,都能找到自己的生活乐趣,也因为千年商都的影响,广州人性格低调务实,不会去跟人攀比,更不会去炫耀自己,专心过好自己的小日子,就是最好的状态。再加我性格强势,不愿受人管,特别是离家在外家人想管也管不了,虽然也曾因想家和遭遇的挫折坎坷哭过揪心过,但既然是自己的选择,也无需多说。在广州生活了多年的Joy告诉记者,只有真正离开原生家庭,抽离出来,才可能会明白:有时候,想家可能只是一种你想要的家的感觉,而现实中那个遥远的家,却很可能并不如你所想这,也是一种改变人生轨迹之后的成长。■VCG/图人们常说,4G改变生活,5G改变社会。

    南京大学国际关系研究院院长朱锋表示,美国政府以莫须有的名义对华为进行“封杀”,连不少欧洲国家政府都表示没有证据表明华为的设备和技术存在着美国指责的“后台”。科学创新研究,不仅是华为作为国际化企业所采取的例行做法,也是华为能够在5G领域走在世界前列的重大壮举。可悲的是,在美国政府的行政法令下,IEEE不管因为其有多少“难言的苦衷”而禁止华为员工参与其学会下的学术期刊的审稿活动,客观上成为打压华为的美国政客的工具,这不能不让人们深感遗憾。  “IEEE是一个具有极高学术权威性的国际机构,而并非一个美国国内的学术机构。此次它遵从美国的行政法令,而剥夺他国高科技公司的正当学术权力,丧失了一个国际学术组织应有的政治独立,令人惊诧。

  与此同时,我们将充分发挥书展期间专家学者、行业精英集聚的有利时机,注重在办“展”的同时办好“会”,为行业交流搭建平台,比如书展期间将举办长三角出版业高质量发展论坛等重点行业交流活动,发布2018年度江苏居民阅读状况、江苏出版发行市场行情、2019江苏最美书店等行业信息,以推动图书出版的供给侧结构性改革。另外,本届书展还积极适应阅读方式改变和文化消费升级的趋势,设立数字出版、文化创意、特色书店等展区,增加“前店后厂”“一本起印”和懒人听书有声图书馆、VR阅读、VR图书馆等现场体验,把出版发行业最新产品、最新业态展示出来,着力打造引领产业转型发展新平台。  新华网北京7月1日电(张劭博)中国首个以瓷文化为核心全新原创的全息沉浸式艺术特展“时间的光辉瓷生物乐园”近日已亮相北京华熙Live五棵松。展览用数十件经典陶瓷器瑰宝对麒麟、朱雀、象、龟、龙五个中国传统文化中的瑞兽进行演绎再造,赋予陶瓷器新的生命,让观众称赞不已。  这些瑞兽们背后的设计寓意是什么?他们身上都有哪些经典陶瓷器?他们居住的场所又有何奥秘?接下来几天,我们为你一一揭秘!今天让我们走进瑞兽“羽”(YU)的世界。

    新发布的无人机通用准则将于明年6月起在欧盟全境正式启用。

降血糖、防三高 专家为你开慢病“处方”

原标题:降血糖、防三高专家为你开慢病“处方”编者按:随着人们生活水平日益上涨,再加生活与工作的双重压力,还有人们日常的不规律、不健康的生活方式,越来越多的人被高血压、高血糖、高血脂等等慢病所困扰,如果防慢病?今天人民健康网就与大家聊聊这一话题。

三高人群多吃萝卜皮东南大学附属中大医院临床营养科主管营养师夏朋滨指出,萝卜皮营养丰富,尤其适合三高人群食用。 除了维生素和矿物质,萝卜皮还富含果胶、槲皮素、异硫氰酸酯类等活性物质,一定程度上有助调控血脂、血糖和血压,是三高人群的理想食品。 此外,异硫氰酸酯类还具有一定的抗癌功效。 萝卜皮最好生吃,能留住更多的活性成分,比如凉拌萝卜皮、腌萝卜皮、糖醋萝卜皮等。

萝卜皮做菜要注意以下几点:第一,如果打算做凉拌萝卜皮,就把皮削得厚一些,上面带一层萝卜肉,拌出来的菜好看也好吃;第二,凉拌前,把萝卜皮放入冰水中浸泡30分钟,有助去除异味,使其口感更脆,如果没有冰,直接放清水也可以,效果稍差些;第三,用盐提前把萝卜皮腌制一会儿,口感更好;第四,萝卜皮最好一次吃完,吃不完的一定要用密封的盒子盛装后放入冰箱,以免给冰箱带来难闻的气味。 每天一两麦片粥,预防糖尿病瑞典查尔默斯科技大学和丹麦癌症协会的一项联合新研究称,每天食用50克全谷物(黑麦、燕麦、小麦等谷粒的胚乳、胚芽和麸皮)能起到预防2型糖尿病的作用。

研究人员选取万名丹麦人的健康数据资料。

研究开始时,这些人的年龄在50~65岁之间,在随后15年的调查期内,超过7000人患上了2型糖尿病。 研究人员首先统计参试者每日全谷物总摄入量及全谷物食品类型(黑麦面包、燕麦粥、什锦粥等),然后将数据与丹麦国家糖尿病登记簿的统计资料结合,做梳理分析。

结果发现,全谷物食用量最高的人群(每天至少摄入50克全谷物,相当于一小碗燕麦粥或一片黑麦面包),患上2型糖尿病的比例最低,食用量越少,患病比例越高。 具体来说,每天吃一两以上全谷物的男性患病风险比完全不吃的人低34%,女性低22%。

研究人员表示,多吃一些全谷物是降低2型糖尿病风险最有效的饮食方法之一。 另外,喝咖啡、少吃红肉也同样可以起到作用。

有“三高”,喝些谷物浓浆很多人体检出了“三高”,除了缺乏运动外,贪图美味,追求高脂肪、重精粮、少粗粮的饮食习惯也是“三高”等症状高发的根本原因。

解放军309医院营养科主任张晔建议,多选粗粮做你的主食吧。 张晔指出,中国居民膳食指南建议,每天应该吃250~400克的谷物,其中要有50~100克的杂粮、粗粮。 但对于“三高”人群,这个量还要再加一些,可以占到主食的1/3至1/2。

与细粮相比,粗粮供给的能量不高,但膳食纤维含量却要高很多,对脂肪的吸收有一定的阻碍作用,能够降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度,从而降低高血压、糖尿病和高血脂症的发病风险。

因为粗粮做起来比较麻烦,算上泡煮的时间,差不多得需要两三个小时,张晔建议,喝谷物浓浆。

小的时候,家里边熬粥,都会把漂在表层的米油给孩子和老人喝,这层米油其实就是粮食里的脂肪,且多为不饱和脂肪酸,非常容易吸收。

所以,将粗粮经过熬煮或打成浆,是非常健康的饮食方法。

怎么吃最健康?张晔的秘诀是:谷物+豆类+坚果。

比如冬天可选黑米、黑豆、黑芝麻,再加上核桃粉这种黑色组合,有补肾强身的作用,口感和营养都相当好。 夏天可选择绿豆、薏米、百合、莲子、西米等。

对于女孩则可以选择大米、红豆、红枣、枸杞,有补血安神的作用。

脾胃不好的人群,则可以选择燕麦、小麦、花生、芝麻等组合,有健脾和胃,消食化积的效果。

对于更年期女性,则可加些黄豆,有很好的辅助治疗作用。

大部分人都喜欢把粗粮放在晚上吃,其实粗粮不易消化,晚饭吃得过饱,可能影响睡眠质量。 张晔建议,谷物浓浆的形式,好带又方便食用,合理分配在一日三餐中就更好了。

喝酸奶,血糖好韩国岭南大学研究小组一项研究表明,酸奶摄入量与糖尿病风险呈负相关,即摄入越多,风险越低,在按照摄入量多少所分的四个组中。 摄取量最多的组比最少的组糖尿病风险降低27%。 而酸奶对于已患糖尿病的患者也有好处。 解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞表示,糖友通常有不同程度的肠道微生态紊乱。

肠道产生的丁酸、丙酸等有益短链脂肪酸水平较低,结果导致胰岛素敏感性下降,血糖升高,糖脂代谢失调。 食用酸奶能够有效改善糖友的肠道菌群,而相比补充益生菌,喝酸奶的方式比较简单。

益生菌饮料中虽有更多益生菌,但是糖分相应也很多,因此这类饮品并不适合糖友饮用。 左小霞建议糖友最好在餐后喝酸奶,因为餐前胃酸酸性强,会消灭大部分乳酸菌,降低酸奶的效果。 很多糖友认为酸奶糖分高,但其中的乳糖发酵后生成乳酸,能够延缓胃排空,帮助控制餐后血糖;即使剩余少部分乳糖,也在小肠中分解吸收,并不会引起血糖波动。 在我国,酸奶产品的最小份包装是100克,每天2勺或一杯即可。 对于超重和肥胖糖友,则最好选择超市里的低糖或脱脂酸奶。 对于加入大量果酱等进行调味的酸奶,则不建议选择。 血脂高,蛋黄每天吃半个蛋黄中的脂肪以单不饱和脂肪酸(油酸)为主,磷脂含量也较高。

但是蛋黄中铁的利用率较低,仅为3%左右,这是因为其中含有卵黄高磷蛋白,对铁的吸收有干扰作用。

鸡蛋的重量一般在45~55克之间。

《中国居民膳食指南(2016)》推荐,成人平均每天蛋类摄入量为40~50克,每天一个鸡蛋,每周鸡蛋不超过7个。

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任马冠生表示,对于高血脂患者,应适当减少蛋黄的摄入量,比如吃一个蛋清,但蛋黄可减半。

鸡蛋最好安排到每天都吃,而不是集中到某一餐食用。 多吃绿叶菜,少得脂肪肝《美国科学院院报》刊登瑞典一项最新研究发现,多吃绿叶蔬菜对预防脂肪肝至关重要。

瑞典卡罗林斯卡研究所研究员马蒂亚斯·卡尔斯特罗姆博士及其研究小组给一组小鼠喂食高脂肪高糖食物,使其脂肪肝风险增大。

之后给部分小鼠补充硝酸盐(绿叶蔬菜中含有大量硝酸盐),结果发现,这些小鼠发生脂肪肝的风险显著降低。 研究人员还对两种不同人体肝脏细胞展开了培养研究,验证了小鼠实验的结果。

此外,研究者还发现,补充硝酸盐后,2型糖尿病小鼠的血压降低,胰岛素水平改善。

之前有研究显示,来自蔬菜的硝酸盐有助改善线粒体功能,提高身体耐力。

研究者表示,体重超标和饮酒过量是导致脂肪肝的两大主因,治疗脂肪肝目前尚无有效药物。 这项新研究表明,多吃绿叶蔬菜,增加硝酸盐的摄入,有助于减少肝脏中的脂肪堆积,可降低脂肪肝、心脏病和糖尿病等疾病风险。

(责编:吴伟玲(实习)、韩婷)。

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