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正确的慢跑姿势,你跑对了吗

编辑: 佚名 来源: 未知 时间: 2019-07-05 14:03
内容摘要:   人们的日常生活早已离不开快递。今年4月,国家邮政局发布的《2018年中国快递发展指数报告》显示,2018年全国快递业务量达到亿件,比上年增长%,预计2019年快递业务量将超过600亿件。 当

    人们的日常生活早已离不开快递。今年4月,国家邮政局发布的《2018年中国快递发展指数报告》显示,2018年全国快递业务量达到亿件,比上年增长%,预计2019年快递业务量将超过600亿件。  当快递业进入爆发式发展阶段,如何让快递更“快”?  “黑科技”层出不穷  一辆装满快递的无人车正在行驶,一路上,它能够感知周围环境,对行人、车辆等各类动态、静态障碍物进行避让,完成从驿站到智能柜的快递接驳运输。

  在职党员使社区活动更加丰富回天计划启动后,小区里最大的一个变化就是双报到党员带来的。在昌平区代表团讨论现场,市人大代表、昌平区回龙观镇龙泽苑社区党支部书记伊然激动地说,有一天,几个家长在小区门口和我说,希望在小区里能搞些科学实践活动。但我们社区只有8个工作人员,没人能开展这方面工作。没想到这个话题被正好路过此处的北京科技大学教授张颖听到了,他刚回社区完成报到,听完家长的议论后当场表态在社区里办起了暑期科学实践活动,家长及孩子都可以免费参加,还派来两位博士!伊然回忆道:消息一经公布,不到一个小时,就吸引了40多名家长踊跃报名。

    黄晓明透露,自己之前拍戏时有过从威亚上掉下来的经历,所以现在一到高的地方心里就会紧张,在挑战绳索速降的时候心中都在打鼓,但最终还是“咬牙坚持了下来”:“这个经历让我发现原来我还是能够战胜自己的。”  相比之下,杜江的任务则是爬消防梯,这个任务听起来简单,但要踩着打晃的消防梯一直爬上数层楼高的油罐,依然让人触目惊心。“随着梯子越升越高,人爬得越来越高,对于恐高的人来说真的是个挑战,”杜江表示:“这个训练不但耗费体力,对胆量也是一个很大的考验。”  除了体力和胆量的考验,演员们还需要了解消防员的日常,最简单的就从穿消防服开始。“一开始穿好一套消防服需要一分半钟,但是最快的消防员只需要8秒就可以完成。

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  美国通过大众文化,把自己的价值观等核心理念潜移默化传播给外界。其次,就全球来说,大众文化的传播途径也是最广泛、最基础的。

正确的慢跑姿势,你跑对了吗

慢跑,是一种有氧运动,以较慢或中等节奏跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。 但需要注意的是,只有姿势正确、时长科学、强度合理,才能取得健身效果。

适应人群无论是年轻人,上班族,还是上了年纪的朋友,都适合通过跑步健身强体,尤其是肥胖人士、久坐办公室一族和中老年人。

跑步的正确姿势跑步虽动作简单,但如果姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来损害。

跑步的节奏应该尽可能的维持不变,躯干伸直,双臂弯曲,两手放松,头不能摆动。 呼吸同样要有节奏,用鼻子吸气,嘴巴呼气,以避免出现岔气。

跑步时,身体前倾,重力作用下人会向前倒,这时大腿带动小腿迈出一步暂时支撑。 同时身体仍然前倾,再迈出另一条腿支撑。 整个过程小腿尽量不用力,尽量不蹬地。

迈出步子不要离开身体太远,尽量不抵消掉前倾后重力带来的前进动力。

跑步的最佳时间慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。

对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10~15分钟,中间可以有一个慢走的过程。 慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。 慢跑运动的关键在于坚持,平均一周需要3次训练。

大多数慢跑者习惯于在早晨训练。 建议的最佳时间为17:00~18:00之间,因为一天中这个时段人的体温最高。

跑步服装有讲究慢跑着装的基本要求:顺、时、适、体、警,就是要顺应春、夏、秋、冬的气候变化,松紧适度,适合走路运动,能御寒,服装的颜色要明显,起到警示作用,能够引起机动车、自行车等注意。 小贴士:跑步时的安全(1)谨慎下坡,放慢速度。

下坡时膝盖的风险最大。 你的四头肌起到制动作用,如果重视不够将会使它过度劳累。

比赛时,可以身体略微前倾向下冲,但不要用在训练中。

(2)选择平坦的路面,最好是正规操场。 路上的凸凹不平和小石子之类的绊脚物,都是跑步受伤最常见诱因。 同时,不要穿皮鞋或塑料底鞋,如果是柏油或水泥路面,最好穿厚底胶鞋。

跑前应先走一段,做做深呼吸,活动一下关节。 (3)跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝。 相对于脚踝,与常人所想相反的是,膝关节更容易受伤,更隐蔽,更难、甚至无法恢复。 体重过高者,要用快走替代跑步,否则膝关节会严重受损。 (4)开始跑步之前,一定要有至少5分钟(最好10分钟)的准备活动。 充分放松膝关节和脚踝。

为了放松膝关节,可以做若干次缓慢的深蹲。 还可以做一些简单的伸展动作。 任何时候,膝关节和脚踝有任何不适,最好马上就医。 (5)尽量不要空腹跑步。

不要吃完东西马上跑步。

跑步前不要喝太多的水。 (6)跑步速度不能太快。

只要呼吸开始难以保持均匀,就要放慢速度(甚至用快走替代慢跑)。

(来源:中国疾控中心慢病中心)(责编:王楠、张莉)。

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